Viele von uns arbeiten nun seit einem Jahr teilweise oder durchgehend von Zuhause aus. Anfangs vielleicht noch topmotiviert (länger schlafen! Eigener Kaffee!), hat man doch irgendwann gemerkt, dass einem die Abwechslung fehlt. Auch ist das ständige Zuhausesitzen ohne Arbeitsweg und Mittagspause mit den Kollegen irgendwie energieraubender, als man denken würde. Deshalb hier die sechs besten Tipps, wie ihr euch im Homeoffice zum Energieschub verhelfen könnt!
#1 Wecker stellen für aktive Pausen
Nur noch schnell dieses Mail abschicken und diese Arbeit fertig machen. Und schwupps ist’s Mittag und wir haben uns den ganzen Morgen noch nicht vom Stuhl bewegt. Deshalb: Stellt euch einen Wecker. Nicht nur zum Aufstehen, sondern auch für aktive Pausen. Eigentlich ist es absolut egal was du in diesen kurzen 5 bis 10 minütigen Pausen machst – ob nun Stretchen, Laufen oder Tanzen – Hauptsache du stehst ab und zu von deinem Stuhl auf.
AYA Tipp: In unserem “Work Health Kit” liefern wir dir die besten Stretch-Übungen für zwischendurch, die wir zusammen mit Physiotherapeuten entwickelt haben.
#2 Soziale Kontakte pflegen
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Ob nun eine Jogging-Runde mit einer Freundin, ein Schwatz mit dem Nachbarn oder ein Facetime-Call mit der Familie: Alles, was dir den sozialen Austausch, den du im Büro jeden Tag automatisch hattest, ersetzt, tut deinem Energiehaushalt gut. Und alle, die Haustiere haben, wissen es bereits: Auch die Interaktion mit einem Tier füllt Energiereserven wieder auf.
#3 Licht, Licht, Licht!
Wir merken es alle: Sobald die ersten Frühlingsstrahlen durchs Fenster scheinen, geht es uns automatisch besser. Wieso ist das so? Sonnenlicht setzt im Gehirn Serotonin frei. Dieses Hormon verbessert unsere Stimmung, reduziert Angstzustände, macht uns zudem ruhiger und konzentrierter. Also raus an die frische Luft und stell deinen Schreibtisch neben ein grosses Fenster.
Ein weiterer Tipp: Spiegel aufstellen – sie reflektieren und streuen so das Licht im Raum.
#4 Bring die Natur in dein Office
Dem Kontakt mit der Natur werden viele Wirkungen nachgesagt: Blutdrucksenkung, weniger Angst, Stress und endloses Grübeln über dieselben Gedanken. Gleichzeitig soll es die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und den Schlaf verbessern. Also, ab in die nächste Gärtnerei und Pflanzen in dein Zuhause bringen! Du hast keinen grünen Daumen? Kein Problem. Entweder lässt du dich vom Gärtner ganz auf deine Bedürfnisse hin beraten (wenig Wasser, wenig Licht) oder du dekorierst dein Office mit natürlichen Objekten und Bildern. Schon nur das Betrachten von natürlichen Objekten gönnt deinem Gehirn eine Pause – respektive eine Serie von Mikropausen – vom ständigen Konzentriert-Sein. Sie ziehen deine Aufmerksamkeit auf sich aber nicht in einer anspruchsvollen oder überstimulierenden Art und Weise. Das hilft!
AYA Tipp: In unserem Kit findest du einen unglaublich fein duftenden Arvenholz-Spray, der dir etwas Natur in die eigenen 4 Wände bringt.
#5 Auf sich selbst Acht geben
Eine Situation, wie wir sie jetzt erleben, verlangt uns allen so einiges ab. Unbekanntes, Ungewohntes und Unsicherheit bestimmen unser Leben. Daher ist es umso wichtiger, sich Zeit für die eigenen Ziele und Werte zu nehmen. Gibt es einen Zweck, für den du dich schon immer engagieren wolltest? Was sind deine persönlichen Werte – und lebst du im Einklang damit? Gibt es etwas in deinem Leben, das mehr Ballast als Energiequelle darstellt? Produktiver Egoismus ist etwas, das dir Energie geben kann. Denn auf dich selbst zu achten, heisst auch, dass es dir leichter fällt, dich um deine Mitmenschen zu kümmern.
AYA Tipp: Gönn dir was. Auf sich selbst achten, heisst auch, sich gegenüber grosszügiger sein. Bock auf Schoggi? Na dann los! In unserem AYA Kit findest du übrigens unsere Lieblingsschokolade eines lokalen Schweizer Kleinunternehmens.
#6 Die richtige Ernährung ist das A und O
Wer den ganzen Tag Schwerverdauliches zu sich nimmt, ist weniger leistungsfähig, da unser Verdauungstrakt mit Verdauen beschäftigt ist und somit das Blut dorthin absinkt. Folglich lässt die Durchblutung im Gehirn nach, es bekommt weniger Sauerstoff und wir werden träge. Das heisst: Tagsüber leichte Kost zu sich nehmen und viel, viel Wasser trinken. Denn durch genügend Flüssigkeit im Körper steigt auch die Durchblutung im Gehirn. Ebenfalls wichtig: Geniesse so viel knackiges Gemüse und frische Früchte wie möglich!
AYA Tipp: In unserem Work Health Kit findest du einen gesunden Energy-Drink sowie energiespendende Snacks.
